教你如何去游泳馆两次就学会游泳+新手必买的泳镜推荐

据测定，人在水中运动收到的阻力是在空气中运动的12倍，这意味着你在水中游泳20分钟，效果相当于在平时马路跑步60分钟，大约10分钟就能消耗近100卡路里。长期游泳锻炼能增加血管壁的厚度及韧性，输血量效率提高，有益心肺功能的健康，且能避免平常运动的关节损伤;除此之外，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。游泳的好处很多，但实际上很多生活在海边城市的小伙伴也没能学会游泳，事实上零基础学游泳并不是一件难事，这里将以图文结合的方式，带你快速入门这项技能，学会了教给女朋友，再也不怕女朋友提问：「我和你妈同时掉进水里先救谁」

　　游泳基础的技能就是换气，但是很多同学学了很久表示很容易呛水，这里我们以基础的泳姿蛙泳示例如何换气。

　　要领：收腿时，双手往身体两侧下方压水，(请想象鲤鱼跳龙门)同时利用双手压水获得的浮力抬头，张口吸气。一呼一吸，反复循环。

　　【练习流程】

　　1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);

　　2.张口吸气——嘴巴尽量张大，把迅速吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。

　　鼻子呼气——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，效率较高，有利加快游泳速度。

　　3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。

　　要点：不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

　　归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

　　「姿势篇：蛙泳」

　　要领：腿先划，然后头微微往水上抬，手再划，头就能浮出水面，嘴巴吸气，再潜水。掌握节奏循序渐进。

　　手部的动作非常简单，可以形容为“画桃心”，双手合十向前打开后收回胸前，非常简单是不是!也可以作为下水前的热身活动!

　　注意这个时候你的手臂和身体方向是一致的，这样才能帮助你推水前进。